bardzo nog

[...] spokój, a nadrobiłem to wieczorkiem krótką przebieżką. Zaległa fotka z zakupów z SFD ;) WPC - Ostrovit czeko i PLus Banan Bcaa Fitmax - za punkty- smak czarna porzeczka - bardzo dobry :) Witaminki z Treca Carbo z Biogenix smak jabłko - takie sobie Thermo speed extreme - blister i za grosza carborade http://i61.tinypic.com/27yzy9w.jpg Z szamki [...]

Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]

[...] zabijac sie na biezni w ramach aero do godz{{:-( Juz przy pierwszych Push Pressach zachaczylam sobie sztanga o nos:))i musialam zatamowac maly krwotok%-)zasluchalam sie za bardzo w Deftonesow:-D ......... Trening silowo-wytrzymalosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (27.5kg) - unoszenie prostych nog w lezeniu+revers [...]

Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

[...] 2kaps. 16.10.2013 Trening: Trening funkcjonalny - dziś było zajedwabiście. TRX, kettle - to co misie lubią najbardziej. I robiłam goblet squaty - muszę powiedzieć, że bardzo dobrze się czuję w tej wersji przysiadu. Plecy proste, doopa do trawy. Supcio. Dopisuję do listy moich ćwiczeń ulubionych. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + [...]

[...] przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do 150 kg,a w przysiadzie 200 kg.Nadal ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; [...]

[...] redu do oporu, czyli bezwzględne 10% fatu, niezależnie od tego ile mi to zajmie, czy 20 dni czy 1,5 miesiąca i gdy te kafle będą już porządnie widoczne(przy 10% widać je bardzo dobrze) i procent fatu niski dopiero zrobić masówkę. Tłuszcz to też tkanka i żre energię, gdzieś tutaj na forum czytałem że im mniej BF tym więcej procentowo zyskuje [...]

[...] zlozone 6-8 nawet 4-6 zalezy ktore (chociaz moze to za malo w okresie wzrostu ), izolowane 8-10 tak mniej wiecej. Trening silowy jest po to by dac twojemu organizmowi bardzo dobry powod do utrzymania, a nawet zwiekszenia masy miesniowej Masz dwa lata doswiadczen, siegnij po cos mocnego z dzialu dla zaawansowanych, krotkie i intensywne.

[...] życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD [...]

[...] do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem bardzo fajny kompleksik, coraz lepiej mi te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj solidny ciężar w 6-7 seriach w [...]

[...] 3. Dips 5x 0/+20/+20/+20/+20/+20 4a. Zakroki 7x 22/22/22/22/22 4b. Francuz hantle 9x 14/14/14/14/14 5a. Allachy 5x15 5b. Krzyżowanie linek 5x15 Wszystkie treningi bardzo ciężkie bo odwykłem od tego typu treningu. Cały weekend w ogromnych zakwasach na całym ciele. Wiem, ze gejozą zalatuje ale wrzucam takie tam przypinki. Jak widać ja na [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

[...] Snatch'e ciężko! Nie widać tego na filmiku, ale to już na prawdę granica. Ciężko będzie coś dołożyć. WL i OHP zaliczone. Gimnastyka ok. Na koniec skillsy i filmik jakie najczęściej ćwiczenia robię. Mile widziane uwagi, bo bardzo mozolnie mi to idzie, no ale jakiś tam progress jest. https://youtu.be/y_Cv_61FBb0 https://youtu.be/r98oOYYtU4k

[...] suwnicy: 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg (progresu rowniez nie bede ocenial, bo skupilem sie na technice, ale na pewno sila wzrosla o jakies +/- 10kg, mimo, ze nog nie cwiczylem za bardzo) wiecej wynikow nie znam TRENING z dupy DIETA +500-800kcal, b-2g/kg, t - 1g/kg, w - 4-6g/kg ... rzadko trzymalem, ale bilans sie przewaznie zgadzal (mhm) FOTKI: bice [...]

[...] POMYLKA, hrhrhr... i tak niedlugo zmieniam na sztange :) Tricol pierwszy i chyba ostatni raz robiony na dziwnych sznurkach, a nie lamanym drazku wyciagu, hrhrhr. Aczkolwiek bardzo dobrze czulem trica po tym. Bicek tez piewrszy raz na sztandze. Rozgrzewka na hantlach zaliczona latwo. Niestety nie wiedzialem jak stoje z sila w uginaniu ze sztanga, [...]

[...] lezac 10x1szt; 10x2szt; 10x2szt; 10x3szt KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej balem sie, ze nie zalicze. Nie bylo asekuracji na silce (kumpel nad morzem )... ale zaliczylem i bardzo sie z tego ciesze, choc nie bylo tak, jakbym chcial. W niektorych powtorzeniach nie dotykalem klatki, opuszczalem jakies 5cm nad nia, bo sie balem, ze nie zalicze, a [...]

[...] 15x4szt 8.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg KOMENTARZ: Nie udalo sie zaliczyc pierwszy raz.. echh, wiec na nastepnym 15A bedzie 15x40kg; hrhr.. bardzo malo brakowalo, nie dalem rady dokonczyc 15 powtorzenia Barki jak zawsze W uginaniu ostatnia seria ledwo poszlo, tutaj sila w ogole nie idzie do przodu. Tricek [...]

[...] regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to [...]

[...] było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo intensywny i szybko się człowiek zużywa.